갑상선 기능 저하증 다이어트 성공 비결 7가지

갑상선 기능 저하증 다이어트 성공 비결 7가지

갑상선 기능 저하증은 신진대사가 저하되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 식단과 생활 습관을 유지하면 체중 감량이 가능합니다. 이번 글에서는 갑상선 기능 저하증 환자를 위한 효과적인 다이어트 방법 7가지를 소개합니다.

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1. 균형 잡힌 영양 섭취

갑상선 기능을 지원하는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 요오드, 셀레늄, 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요.

• 요오드: 해조류, 달걀, 유제품
• 셀레늄: 브라질너트, 참치, 해바라기씨
• 아연: 쇠고기, 견과류, 콩류

 

2. 가공식품과 설탕 섭취 줄이기

가공식품과 설탕은 인슐린 저항성을 높이고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 자연식 위주의 식단을 유지하세요.

 

3. 저탄수화물, 고단백 식단 유지

복합 탄수화물(고구마, 현미, 귀리)을 섭취하고 단백질(닭가슴살, 생선, 두부)을 충분히 섭취하세요.

 

4. 적절한 운동 병행

근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 신진대사가 활성화됩니다.

• 주 3~4회 근력 운동(스쿼트, 런지, 플랭크)
• 하루 30분 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)

 

5. 스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요.

 

6. 충분한 수면 확보

수면 부족은 체중 증가와 직결됩니다. 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

 

7. 규칙적인 식사 습관

끼니를 거르지 않고 일정한 시간에 식사하는 것이 신진대사 유지에 도움을 줍니다.

 

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갑상선 기능 저하증이 있어도 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 위에서 소개한 7가지 방법을 실천하며 건강을 유지하세요!

 

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